Карантин лишил многих возможности посещать тренажерные залы. Но и ослабление мероприятий против COVID-19 вовсе не значат, что все сразу же приобретут абонементы в фитнес-клубы и начнут приводить себя в порядок. Причина банальна — многие просто не могут себе позволить такие расходы. Но известно, что тот, кто хочет, ищет возможности, поэтому отговорок быть не может. Мы приготовили для вас несколько способов возвращения в отличную форму, не требующих серьезных вложений.
Прежде чем приступать к занятиям, нужно точно расставить приоритеты. Вам нужно убрать лишние сантиметры с талии? Увеличить силу и выносливость? Поднять общий тонус организма? Ответив на эти вопросы, вы сделаете первый важный шаг на пути к цели.
Так как тренера у вас не будет, то лучше заручиться поддержкой специальных приложений для фитнеса и бега, которых сегодня немало. Среди наиболее удобных и понятных можно назвать Workout Trainer, Nike+ Training Club, GymUp. Также могут быть полезны видео, предлагаемые на YouTube разными тренерами и инструкторами.
Тренируясь дома, вы не получаете непосредственной информационной поддержки тренера, не имеете доступа к тренажерам и спортивным снарядам и, возможно, не так сильно мотивированы. Но есть и ряд неоспоримых преимуществ:
1. Вы экономите деньги и время, которые у вас отнимает фитнес-клуб;
2. Вы занимаетесь сами, не чувствуя на себе посторонних взглядов;
3. Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, не подстраиваясь под часы работы зала;
4. Вы имеете огромный выбор дисциплин на любое настроение и вкус, начиная с йоги и заканчивая высокоинтенсивными интервальными тренировками.
Постоянно учитесь, чтобы избегать ошибок. В зале вам всегда может указать на ошибку инструктор, но дома вся надежда только на свои силы. Не жалейте время на просмотр видеоуроков и акцентируйте внимание на технике выполнения упражнений. Так вы не только быстрее продвинетесь на своем пути, но и избежите травм.
Важно, чтобы каждая тренировка начиналась с разминки, а заканчивалась комплексом упражнений на растяжку. Любой тренер вам скажет, что это обязательное правило, спасающее от многих проблем и разочарований.
Отсутствие инвентаря может стать серьезной помехой, но стоит подключить фантазию и все самое необходимое у вас будет. Например, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой разной емкости, ну, а в крайнем случае можно обойтись и без них. Запомните, что вес вашего тела всегда к вашим услугам и разные упражнения позволяют применять его в тренировке как полностью, так и частично.
Если вы хотите быстро избавиться от лишнего веса — лучшего способа, чем бег, не найти. Место, выбранное для пробежки, играет большую роль. Избегайте тренировок вдоль автомобильных дорог — от них будет больше вреда. Если поблизости нет парка или стадиона, проложите маршрут наиболее живописными и озелененными местами. В крайнем случае можно найти тихий, уединенный участок и просто бегать по кругу.
Пользу от бега трудно переоценить. Этот вид физической нагрузки не только сжигает лишние килограммы и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, он также поднимает настроение и самооценку, вырабатывает самодисциплину. Но помните, что для получения позитивного результата бегать нужно не менее 40 минут.
Отлично, если возле вашего дома есть спортивная площадка с уличными тренажерами. Заниматься с этим оборудованием нужно также с умом — не стоит стараться охватить все устройства и задействовать все группы мышц за одно занятие. Так вы только получите перетренированность и, как следствие, утратите желание тренироваться.
Разбейте свои мышцы на группы, желательно, включая в каждую антагонисты. Например, в понедельник тренируйте грудь и спину, в среду передние и задние мышцы бедра и ягодицы, а в пятницу — сгибатели и разгибатели рук. Пресс можно тренировать во все дни. Наращивайте нагрузки постепенно и не проводите силовые тренировки дольше, чем 40-60 минут. Во время тренировок пейте больше воды — она поможет вам быстрее избавиться от лишнего веса.
Помните и о правильном питании. Многие спортсмены-любители не видят результатов своих тренировок именно из-за ошибок в диете. Профессионалы уверены, что при работе над фигурой правильный рацион — это 80 процентов успеха. Откажитесь от быстрых углеводов, сахара и жирного мяса, налегайте на куриное филе, творог и овощи.
Питайтесь дробно — всю свою дневную еду разбейте на 5-6 порций по 150-200 грамм. Последнюю съедайте не позднее чем за два часа до отхода ко сну. Помните — что фруктовые соки из магазина никогда не принесут вам пользы, поэтому лучше готовить их самостоятельно из свежих фруктов и овощей.
Постарайтесь найти себе единомышленников — вам будет легче втянуться в тренировки. Никто не отменял и соревновательный дух — всегда проще идти к цели, имея рядом «соперника».
387 просмотров
