Мнение о том, что ужин можно пропустить, если вы желаете похудеть, ложно. Ужин — полноценный прием пищи, который просто необходим нашему организму. Пропускать ужин не только бессмысленно, но и вредно для здоровья и фигуры. Многие диетологи уверены: мы подбираем блюда для ужина неправильно!
Мы нашли несколько советов квалифицированного диетолога со стажем Наталии Самойленко о том, какие продукты лучше есть на ужин, чтобы похудеть и не набирать вес.
1
Большую часть вечерней порции должны занимать термообработанные овощи. Исключение составляют: картофель, тыква, морковь, свекла.
2
К овощам лучше добавить легко усваиваемый белок и полезные жиры. Это: мясо рыбы и другие морепродукты, чечевица, молодые соевые бобы, семена чиа, оливковое масло, орехи, молодой сыр, авокадо, оливки.
3
Если вы привыкли есть на завтрак вареные яйца или омлет, то знайте: будет куда логичнее съедать все вышеперечисленное на ужин, так как яйца — богатый источник аминокислот и белка.
4
Еще одно важное правило здорового ужина — это небольшой размер порции (не более 300 г!).
5
Правильное время для ужина не менее важно, чем остальные нюансы. Если вы ложитесь спать до 22.00, то последний прием пищи должен быть осуществлен до 19.00, если вы ложитесь в полночь или позже, то поужинать можно и в 20.00.
6
Несколько слов о том, что лучше НЕ есть на ужин:
- любая жареная пища;
- продукты, содержащие сахар;
- субпродукты (колбасы, сосиски и пр.);
- хлебобулочные изделия;
- красное мясо.
1 339 просмотров
