Весь интернет наводнен шутками о пользе приседаний для женщин. Кажется, последние два-три года мир вращается вокруг идеально прокачанных подтянутых женских ягодиц. Формой и объемами своей «пятой точки» теперь недовольна буквально каждая вторая женщина, ведь в сети господствуют фитнес-модели: зашла-увидела-сравнила-расстроилась!
С учетом тогоin.
1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Присядьте, не сгибая спину: следите, чтобы она оставалась прямой. Бедра должны быть параллельны полу. Теперь поставьте левую ногу на пол на колено. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в присед. Повторите это с правой ногой. Выполните 2 подхода по 10 повторов.
2
Исходное положение: выполните полуприсед, вытянув руки прямо перед собой, не опускайтесь слишком низко. Из этого положения сделайте левой ногой шаг в сторону. Теперь приставьте к левой ноге правую. Еще шаг в сторону левой ногой, и снова приставьте правую. Теперь делаем шаги в правую сторону. Получается по 2 шага влево, 2 вправо. Нужно выполнить по 10 шагов в каждую сторону (поочередно, по 2 шага).
3
Исходное положение: стоя на полу на коленях, опираясь на ладони. Поднимите правую ногу верх и вытяните вправо по диагонали. Задержитесь в этом положении и опустите ногу вниз по диагонали влево. Поднимите ногу вверх влево по диагонали и опустите на этот раз по диагонали вправо. Постоянно держите ногу на весу, не касаясь пола. Выполните 10 повторов, затем поменяйте ноги.
4
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Поднимите левую ногу вверх, держите ее перпендикулярно полу. Теперь поднимите бедра и верхнюю часть туловища, напрягая только пресс и ягодицы, правая нога выступает только в роли опоры. Выполните 2 подхода по 10 повторов.
5
Исходное положение: поза для отжиманий. Медленно подтяните к груди правое колено, потом выполните мах ногой назад, чтобы нога и корпус вытянулись в линию. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Поменяйте ноги. Выполните по 10 повторов для каждой ноги. При желании сделайте еще один подход.
1 405 просмотров
