Все мы мечтаем иметь упругий плоский живот, стройные ноги и накачанные ягодицы. В ленте “Инстаграма” то и дело мелькают фото девиц с едва прикрытыми идеальными телами. Хватит сидеть и завидовать! Берите стул и начинайте действовать! А мы расскажем вам, как такой простой и неприметный предмет мебели может стать идеальным спортивным тренажером.
Упражнения со стулом для красивого пресса
Для выполнения этого упражнения вам понадобится:
- коврик для занятий;
- устойчивый стул.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, лежат на стуле. Руки сомкните в замок и положите на затылок.
Вы можете совершать подъемы корпуса, упираясь ногами в стул, но работать должен именно пресс! То есть для подъема напрягаем исключительно мышцы живота. Шея расслаблена.
Боковые мышцы легко прокачать, если при подъемах тянуться правым локтем к левой коленке, а левым к правой.
Вы также можете задействовать в упражнении ноги, тем самым заставив работать нижний пресс и мышцы бедер, как показано в видео, представленном ниже.
Начинать нужно примерно с 10-ти подъемов и 2-х подходов в день. Далее вы можете увеличить количество подходов.
Упражнения со стулом для укрепления мышц пресса и ягодиц
Исходное положение: лежа на спине, ноги на стуле, бедра перпендикулярны земле, руки вытянуты вдоль тела.
Одновременно поднимите вверх одну ногу и таз (напрягая пресс, бедра и ягодицы). Задержитесь в этой позе на пару секунд. Вернитесь в исходное положение.
Повторите со второй ногой. Сделайте 2 подхода по 10 подъемов с каждой ногой.
Сложное упражнение для рельефа живота
Заранее предупреждаем, это упражнение не из легких, но и его результаты не заставят себя ждать! Требует определенной сноровки и хорошей координации.
Стул должен быть устойчивым, пол не скользким.
Исходное положение: сидя на стуле боком (спинка стула должна быть сбоку: слева или справа).
Возьмитесь одной рукой за спинку стула, другой за край его сиденья. Теперь опускайтесь в горизонтальное положение, удерживая равновесие. Одновременно выполняйте подъемы ног и корпуса, напрягая мышцы пресса. Старайтесь сохранять баланс. Сделайте 5 раз, сидя правым боком к спинке, затем поменяйте положение (к спинке левым боком) и повторите еще 5 раз. 2 подхода. Если ваше тело хорошо подготовлено, и упражнение не вызывает особых сложностей, увеличьте количество подъемов и подходов.
В завершение хотелось бы отметить еще один отличный способ, который помогает сделать живот плоским. Внимание, он очень простой, но эффективный! На протяжении дня внимательно следите за своей осанкой: живот все время немного втягивайте, позвоночник держите прямым. Это сложно только вначале, потом вы привыкните и будете втягивать живот автоматически. Ходите, бегаете или сидите — всегда немного втягивайте живот. Это одна из максимально полезных привычек, которую должна выработать у себя каждая девушка, которая хочет, чтобы ее талия была тонкой и соблазнительной.
1 579 просмотров
