Для многих режим самоизоляции — это снижение подвижности и увеличение количества ежедневно потребляемых калорий. Мы мало ходим, мало тренируемся (или не тренируемся вовсе) и много едим (готовим или заказываем доставку на дом). Разумеется, удерживать вес в норме при подобном раскладе очень тяжело. Что делать? И чем питаться, чтобы после завершения самоизоляции вернуться к своей обычной жизни красивой и стройной? — Рассказываем!
Пока у вас домашний режим, лучше отказаться от быстрых углеводов в пользу медленных (читайте «полезных»). Добавьте в свое меню пшеницу, гречку, овсяную кашу, коричневый рис, булгур, киноа.
И помните: полностью отказываться от углеводов тоже не стоит! В рационе здорового человека углеводам отведено приблизительно 45-60%, их недостаток станет причиной нарушения обмена веществ и дальнейших проблем со здоровьем.
Овощи — это то, что жизненно необходимо каждой женщине, чтобы оставаться здоровой, стройной и красивой в период самоизоляции (да и вообще всегда!). Это и красивый цвет лица, и чистая кожа, и тонкая талия в «одной тарелке»! Помимо овощей, также не стоит забывать о свежей зелени.
Чтобы не переедать и не есть только потому, что вам больше нечем заняться дома, обязательно добавьте в свой рацион белки. Они дарят чувство сытости, которое остается надолго, способствуют укреплению иммунитета и жизненно необходимы тем, кто хоть немного времени посвящает тренировкам.
Какую белковую пищу стоит употреблять в период невысокой активности дома? Это постная говядина, мясо птицы, рыба, бобовые.
Продукты, содержащие полезные жиры, диетологи рекомендуют употреблять в пищу при любой системе питания. В период самоизоляции такие продукты тоже крайне необходимы вашему организму!
Прежде всего, это мега полезный авокадо и мясо рыбы, а также орехи, растительное масло и прочее.
Продукты, богатые клетчаткой, тоже станут вашими помощниками в борьбе за стройность. После них состояние сытости остается намного дольше. И это главная причина, почему они просто обязаны появиться в вашем «карантинном» меню. Кроме того, клетчатка очень полезна для правильной работы кишечника.
Где ее искать? Это отруби, капуста, бобовые, зеленые листовые овощи, грибы, ягоды.
Оставайтесь дома, питайтесь правильно и не забывайте о тренировках! Будьте здоровы!
1
Медленные углеводы
Пока у вас домашний режим, лучше отказаться от быстрых углеводов в пользу медленных (читайте «полезных»). Добавьте в свое меню пшеницу, гречку, овсяную кашу, коричневый рис, булгур, киноа.
И помните: полностью отказываться от углеводов тоже не стоит! В рационе здорового человека углеводам отведено приблизительно 45-60%, их недостаток станет причиной нарушения обмена веществ и дальнейших проблем со здоровьем.
2
Овощи
Овощи — это то, что жизненно необходимо каждой женщине, чтобы оставаться здоровой, стройной и красивой в период самоизоляции (да и вообще всегда!). Это и красивый цвет лица, и чистая кожа, и тонкая талия в «одной тарелке»! Помимо овощей, также не стоит забывать о свежей зелени.
3
Белковая пища
Чтобы не переедать и не есть только потому, что вам больше нечем заняться дома, обязательно добавьте в свой рацион белки. Они дарят чувство сытости, которое остается надолго, способствуют укреплению иммунитета и жизненно необходимы тем, кто хоть немного времени посвящает тренировкам.
Какую белковую пищу стоит употреблять в период невысокой активности дома? Это постная говядина, мясо птицы, рыба, бобовые.
4
Полезные жиры
Продукты, содержащие полезные жиры, диетологи рекомендуют употреблять в пищу при любой системе питания. В период самоизоляции такие продукты тоже крайне необходимы вашему организму!
Прежде всего, это мега полезный авокадо и мясо рыбы, а также орехи, растительное масло и прочее.
5
Клетчатка
Продукты, богатые клетчаткой, тоже станут вашими помощниками в борьбе за стройность. После них состояние сытости остается намного дольше. И это главная причина, почему они просто обязаны появиться в вашем «карантинном» меню. Кроме того, клетчатка очень полезна для правильной работы кишечника.
Где ее искать? Это отруби, капуста, бобовые, зеленые листовые овощи, грибы, ягоды.
Оставайтесь дома, питайтесь правильно и не забывайте о тренировках! Будьте здоровы!
1 358 просмотров
