Не все женщины за 40 могут позволить себе персонального стилиста, диетолога и тренера, как звезды. Но каждая может привести тело в порядок собственными усилиями. Личный тренер Люси Уиндхэм-Рэд (Lucy Wyndham-Read) работает со знаменитостями и знает, как добиться фигуры мечты. Она рассказала, как сохранить отличную форму и хорошее самочувствие после сорока. Читайте ее советы молодости и красоты дальше в нашем материале.
Тренеру Люси более 50 лет, но она продолжает вдохновлять 2 миллиона подписчиков в YouTube своим примером. Британка говорит, что в 40 лет женщины еще молоды, но тело начинает меняться. С возрастом мышцы и кости ослабевают, поэтому женщинам нужно стараться держать себя в форме и помогать организму проходить процесс старения, заботясь о здоровье и самочувствии.
Вот, что звездный тренер советует предпринять и от чего отказаться, чтобы и после сорока быть молодой и красивой.
Поскольку сердце — главная мышца в организме, то, в первую очередь, нужно позаботиться о его здоровье. Кардиотренировки помогут поддерживать кровяное давление в норме и снизить риск сердечных заболеваний. Можно выбирать любой вид кардионагрузок: ходьбу, пробежку, езду на велосипеде или плавание. Самое главное — выполнять кардио с правильной интенсивностью.
Чтобы узнать, достаточна ли нагрузка, поговорите с подругой во время тренировки. Если вы можете легко вести беседу, значит, ваш темп недостаточен. Если вы не можете произнести ни слова, значит, вы переусердствуете. Интенсивность должна быть такой, чтобы вы могли сказать короткое «да» или «нет». Кардиотренировки должны длиться около получаса и повторяться пять раз в неделю. Для удобства их можно разбить на 10-минутные блоки.
Многие считают, что напряжение мышц и планки обязательны для поддержания тела в тонусе, но важность планки весьма преувеличена. Во время стойки человек не движется, а на колени и нижнюю часть спины осуществляется большая нагрузка. В некоторых случаях из-за этого талия может стать шире. Вместо выполнения планки лучше поработать над мышцами кора при помощи динамических упражнений. Таким образом вы уменьшите нагрузку на шею и позвоночник и задействуете основные мышцы тела. Кроме того, это поможет ускорить пульс, что способствует сжиганию жира.
Попробуйте поднятие ног. Встаньте прямо, резко поднимите одну ногу вперед и прикоснитесь к ступне противоположной рукой. Даже такое простое упражнение поможет сохранить талию тонкой.
Наше тело двигается в нескольких направлениях: вперед и назад, в стороны и вокруг своей оси. Чтобы все мышцы во время упражнения были задействованы, нужно двигаться во всех направлениях. Для этого подойдут высокоинтенсивные тренировки. Прыжки, выпады и повороты корпуса способствуют укреплению всех мышц организма.
Упражнения с гирями и гантелями оказывают нагрузку на суставы, особенно, если вы новичок в силовых тренировках. Поначалу лучше не увлекаться тяжелыми весами, а поработать с собственным весом и отточить технику. Женщинам за 40 важно выполнять упражнения на растяжку для профилактики остеопороза. Не нужно нагружать суставы лишним весом. Если вы хотите работать с гирями и гантелями, лучше подбирать вес, посильный вашему телу. Выпады, отжимания и приседания наряду с бегом и пешими прогулками помогут укрепить кости и суставы.
С возрастом наше тело становится более жестким. Растяжка в конце тренировки, когда мышцы еще разогреты, очень полезна. Лучше всего после тренировки подойдет растяжка грудной клетки. Вытяните руки за спиной, слегка прогибаясь, а затем возьмитесь одной рукой за другую и расправьте грудь. Полезной будет и растяжка верхней части спины: вытяните руки перед собой и представьте, что обнимаете большой шар. Задержитесь в этом положении.
К сожалению, не все онлайн-тренировки полезны. В сети можно найти много потрясающих фитнес-программ, но есть и масса неправильных советов. Проверить профессионализм тех, кто публикует комплексы упражнений в соцсетях, невозможно.
Перед тем как приступать к тренировкам, которые предлагает инструктор в соцсетях, изучите его страницу, почитайте отзывы и будьте бдительны, если кто-то пытается продать вам свой информационный товар. Не всегда тренеры с большим количеством подписчиков — настоящие профессионалы. Не смотрите на привлекательные картинки, а ищите истории людей, которые действительно получили пользу от их программ.
Если вам не нравится посещать спортзал или бегать, не делайте этого. Не пытайтесь следовать программе, которая вам не нравится. Найдите то, что действительно приносит вам удовольствие и не бойтесь пробовать что-то новое. Не нужно тренироваться часами. Семь минут упражнений утром, семь минут в обед и вечером — уже отлично. Главное — не длительность тренировки, а ее интенсивность. Нужно стараться быть максимально активной.
Фиксируясь на месте во время приседаний, вы создаете сильную нагрузку на колени, что после сорока лет может привести к травмам. Лучше выполнять динамические прыжки. Например, присесть и выгнуться назад. Это поможет укрепить мышцы и задействовать суставы. Если мышцы устали, а вы продолжаете приседать, то вы рискуете повредить колени.
Сорокалетние женщины могут страдать от стресса чаще, чем в молодости. Различные научные исследования подтвердили пользу физических упражнений для снижения тревожности, борьбы с депрессией и с плохим настроением. регулярные тренировки повышают самооценку и улучшают когнитивную функцию.
Лучше всего для хорошего самочувствия подойдет йога. В YouTube можно найти много бесплатных программ. Или возьмите за правило гулять среди деревьев и зелени, чтобы зарядиться энергией и запустить выработку гормонов радости.
Между прочим, в 40 лет можно выглядеть не хуже, чем в 20. Мать и дочь из Великобритании принимают за сестер, а их совместные фотографии в Инстаграме получают тысячи лайков.
363 просмотров
