Все мы знаем, как сложно похудеть, когда очень этого хочешь. Чтобы наладить здоровый режим питания и физической активности женщинам приходится находить время на занятия в фитнес клубе, ограничивать себя в любимых продуктах, перестраивать свое расписание, отказываться от вкусного ужина на свидании…
Разумеется, все старания вознаграждаются, когда мы видим желаемый результат в зеркале. Однако, после диеты легко сорваться и набрать не только сброшенные ранее килограммы, но и парочку поверх этого.
Как сохранить результат диеты надолго?
1
Добавить больше овощей и фруктов в рацион
Есть больше овощей и фруктов — это не только полезно для здоровья, но и для вашего веса после диеты. Во-первых, если вы едите свежие овощи и фрукты 4 раза в день, то потребность переедать отпадает сама собой: овощи — полезный перекус, а фрукты способны заменить вредный сахар. Во-вторых, красивый салатик в вашей тарелке+ваше стройное отражение в зеркале будут доставлять вам эстетическое наслаждение, которое вы не захотите променять на еду!
Замечали, как чувствуете себя лучше, более красивой, более здоровой, если съели что-то полезное? Акцентируйте на этом внимание. Вскоре вы научитесь насыщать тело только тем, что дарит вам легкость и это приятное чувство гордости за себя и свой образ жизни. Если пока что это дается вам тяжело, повесьте на холодильник изображение стройной девушки, которая пьет смузи или ест салат, или качает пресс. Подобная визуализация действительно работает.
2
Брать еду из дома с собой
Не ходите в столовую или в кафе во время обеденного перерыва — оставьте приятные посиделки в подобных заведениях для выходных. В будни готовьте полезную еду дома и берите с собой в офис. Если этого не делать, то риск купить что-то вредное увеличится в два раза.
Приготовленную еду можно брать с собой даже на прогулку или пикник, где ваши друзья будут поглощать то, что вы себе не позволяете. И не делайте из себя мученицу: правильное питание — это образ жизни, а не вечная каторга.
3
Купить весы
Купите напольные весы и контролируйте свой вес. Иначе вы можете легко пропустить тот момент, когда стрелка на весах превысит допустимую отметку.
4
Увеличить количество протеина
Благодаря белкам мы чувствуем сытость дольше, а это значит, что потребность во внеочередном приеме пищи пропадает. Кстати, в штатах крупный медицинский журнал American Journal of Clinical Nutrition опубликовал результаты исследования, согласно которым, после диеты пациентки, употреблявшие пищу с высоким содержанием белка, сохраняли стабильный вес на протяжении года. А те, кто пренебрегал белковой пищей (не более 70 г белка в день) набирали лишние килограммы.
5
Найти спорт по душе
И последний, но не менее важный, способ сохранить надолго свой идеальный вес — найти вид физической активности, который будет вам в радость. Ролики, плаванье, бег, танцы, баскетбол, прыжки на батуте, бадминтон? Выбирайте что угодно, только не будьте пассивны!
1 706 просмотров
