Как избавиться от привычки обижаться

«Я обиделась», — говорит малышка подружкам, отворачивается и надувает губы. Примерно так малыши учатся отрабатывать первые эмоции, а заодно взаимодействовать с окружающими, манипулировать и добиваться своего. А для чего пригождается эта привычка взрослым людям?

Тот, кто слывёт слишком обидчивым и ранимым человеком, не так уж сильно отличается от малыша. Взрослые используют свою обиду всё для тех же банальных целей.

— способ управлять окружающими:

если я обиделась, то вы все виноваты и не правы, а значит должны постараться искупить свою вину и сделать так, как нужно мне, пойти на уступки и впредь не подводить меня;

— возможность пережить сильные отрицательные эмоции:

когда мы обижены, мы разрешаем себе испытывать злость, досаду, гнев и разочарование на законной основе, ведь это не делает нас плохими в собственных глазах, раз мы имеем актуальный повод;

— стойкая привычка:

а как ещё реагировать на отказ, если не обидой? Некоторым из нас так и не удалось научиться другой реакции на слова «нет» или «нельзя». А ведь взрослым не реже, чем детям, приходится это слышать;

— тем же оружием:

в нашем близком окружении может находиться обидчик-манипулятор, который буквально душит нас своими требованиями и обидами, тогда мы начинаем действовать по его сценарию и успевать обидеться первыми, чтобы избежать очередных капризов. 

Что делать, если круг нашего общения стремительно сужается, потому что больше никто не хочет выслушивать жалобы и размышлять о том, как бы не задеть наши чувства. Как поступить, когда мы понимаем, что привычка обижаться главенствует над нашей жизнью?

Привычку обижаться не так уж легко искоренить, тем более, что её корни уходят в далёкое детство, а следовательно привычка диктует и шаблоны поведения, и манеру общаться с окружающими.

Первым шагом на пути к жизни без лишних «обидок» будет установление временного лимита на обиду. Если вы твёрдо решите не обижаться дольше 30-и минут, (двух часов или одного дня) то по истечении этого времени нужно принять решение и перевести обиду в действие. Например вы можете больше не договариваться о встрече с обидевшим вас человеком или отказаться посещать магазин, где вам регулярно хамят, но думать об этом, переживая снова и снова негативный опыт, вы себе больше не разрешаете.

Вторым шагом будут действия по отслеживанию тематики ваших обид. На что вы обижаетесь чаще всего? Может быть вас заботит равнодушие друзей и близких, а как следствие и остальных окружающих. А может быть вам сложно принимать отказы и видеть, что не все двери для вас открыты. Определив проблемную область, можно потратить время на проработку своих болевых точек со специалистом или целенаправленно менять своё поведение именно в тех случаях, которые для вас наиболее болезненные.

Третий шаг должен привести вас к изменению в своих представлениях о жизни в целом. Когда вы твёрдо решили больше не быть «обиженкой», нужно принять тот факт, что существует несправедливость, с которой придётся мириться, а ещё понять, что нам действительно никто ничего не должен. Ведь то, что мы считаем несправедливым, может быть всего лишь субъективным мнением, а наши ожидания от мира и людей — не всегда соответствовать действительности.

Четвёртый шаг завершает работу над привычкой обижаться. И заключается он в наработке новых поведенческих привычек. Чем заменить привычную обиду? Что делать, когда в очередной раз жизнь поступила с нами не по товарищески? Как мы действуем, когда хотим утешить обиженного человека? Обычно мы жалеем его и пытаемся чем-то порадовать. Так что самое время придумать для себя ритуал, который позволит нам быстрее переживать новые обиды, которые всё равно будут встречаться в жизни. Может быть это будет покупка большой чашки кофе со сливками в любимом кафе, просмотр фильма в одиночестве или катание на карусели с лошадками. Самое главное — не втягивать в наши новые развлечения третьих лиц, ведь мы вырабатываем «взрослую» привычку самостоятельно справляться со сложностями, не перекладывая ответственность на кого-то ещё. 

Сложно поверить, но если пошагово двигаться к новой привычке не обижаться, реальность вокруг нас тоже начнёт меняться, а обидных ситуаций станет в разы меньше. Главное не лениться и поочерёдно переходить от одного шага к другому, не исключая ни одного этапа.

Конечно нет ничего криминального в том, что на стрессовые ситуации мы реагируем так, как нам привычнее и удобней. Но у каждой медали всегда есть две стороны. Так что вместе с получением повышенного внимания и статуса ранимой особы мы приобретаем привычку переживать негативные эмоции снова и снова, прокручивая обидные для нас моменты в своей голове и подпитывая собственные страдания. А для окружающих мы превращаемся в нежелательного собеседника и гостя, которому никто особенно не рад.

Если вас перестали приглашать на общие мероприятия родственники и коллеги, а знакомые прячут взгляд при встрече, прерывают беседу и не отвечают на телефонные звонки, стоит внимательно проанализировать своё поведение. Вдруг причина этому бойкоту ваша привычка жаловаться и рассказывать каждому о своих обидах? И если это действительно так — смело начинайте пошагово менять свои привычки. Ведь никогда не поздно из маленького обидчивого ребёнка превратиться в зрелого самодостаточного человека, которого не так-то легко задеть или расстроить, а на отказ он реагирует мыслями из категории «хорошо, попробую поступить иначе».